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自学中医十年，习惯性的思维方式是运用中医的辨症，找到解决问题的办法。
自从前同事找我帮忙调理失眠问题，这段时间我思考了很多，也看了很多关于睡眠的书。
要想解决一个问题，先要了解这个问题。
中医经典方剂“酸枣仁汤”和“龙骨牡蛎汤”是专门针对失眠的，但更年期睡眠障碍不同于普通的失眠，不是某个方剂就能解决掉的。
再说，我只是中医爱好者，没有医师证，没有给人开方剂或扎针灸的资格，帮忙可以，越界不行。
今年我又对现代医学产生了兴趣，学习了营养学、神经学，现在又在学习消化系统的结构功能以及睡眠方面的内容。
今天分享《斯坦福高效睡眠法》中我们平常有误解的内容，它们不但更新了我对睡眠的认知，方法也非常实用，入睡困难有朋友不妨试试。
书中的观点是：人的睡眠不是越多越好，如果能达到6.5-8个小时的睡眠是最好的。
科学研究发现：睡眠并不是以入睡到醒来为一个周期，而是每90-110分钟为一个周期，其中第一个周期睡眠质量决定整晚的睡眠质量。
也就是说，第一个90分钟如果达到深度睡眠，那么后面的周期哪怕深度睡眠很少，第二天精力也不会下降。
这个研究结果会让那些早醒的人不再忧虑，哪怕你十一点睡着，三点就醒了，只要前90分钟有大部分时间是深度睡眠，你的身体就完全无碍。
有读友会问，那入睡困难的人怎么办？如何提高第一个周期的睡眠质量呢？
下面是书中给出的方法，除了适当锻炼、规律饮食、修心养性、减少忧虑之外，下面这些观点和方法应该是有效且可行的。
首先：规律上床睡觉时间，不要往后拖延，也就是形成规律的入睡和醒来的生物钟，尤其是入睡生物钟。不论困不困，到时间就进卧室，关灯。
第二，控制好入睡的两个开关：
第一个是体温开关：
体表与体内的体温差是顺利入睡以及提高睡眠质量的关键。一般体内温度与体表温度相差在2度左右。而人最容易在体内温度由高到低变化的过程中入睡。
也就是说，在睡前采取一定的措施让体内温度略微提高，比如睡前1.5-2小时“泡脚”或“泡澡”或“淋浴”等方法，让体内体表温度都升高，而后在体温下降的过程中上床睡觉，更容易入睡。
研究还发现，体内温度临时升高后，会在90分钟左右下降到正常温度。那么晚上10点睡觉，则8点以后泡脚泡澡淋浴比较助眠。
书中还举例子，说，为什么极寒天气下在室外徒步或登山者容易困，想睡觉，就是因为外界温度极低，而体内热量迅速向外传导，体温下降的过程容易瞌睡。
极寒天气下室外睡着会有生命危险，是因为呼吸会吸入大量的冷空气，体内温度会快速下降，而睡着了肢体不活动，就不能产生由动能转化而来的热能，内脏温度低到一定程度就会停止动作，最终导致生命危险。
而人在清醒的时候能维持部分体表温度，体内温度就不会过快下降。
第二个是大脑开关：
睡前关闭获得信息的渠道，清空大脑。方法是：睡前一个半小时不做任何动脑筋的事，并且
远离电子屏的蓝光，
看一些枯燥的书
听单口相声等语调单一的音频。
第三、保持良好的清醒状态，因为研究发现，清醒状态的好坏也会对睡眠质量有直接影响。白天清醒状态越好，晚上入睡越容易进入深睡眠。
清醒要从早上开始，研究表明，光照对于大脑的清醒有很大影响。虽然灯光耀眼，好象有让人更快地清醒的作用，但效果不如太阳光。因为太阳光含有蓝光，它会抑制褪黑素的分泌，让人自然地清醒。
所以，起床后拉开窗帘，或到室外走一走，既享受了太阳光的普照，又有了一定运动，这种清醒是自然发生的，无需受灯光强照射。阴雨天虽然没有太阳，但自然光线中也含有蓝光，可以影响人体节律。
为了快速情醒，也可以用冷水洗脸，让头部温度先降下来，这也是自然清醒的好办法。
号外：以后发文，我会在次条写一篇最近读书的内容输出，健康养生方面居多，有兴趣的朋友可以关注我的次条《引发胃癌的元凶》。过去10年自学的是中医，今年我开始对现代医学感兴趣，目前涉猎的有营养学和神经学。有兴趣的朋友可以一起来了解。点击《经络不通，病痛丛生》，里面有艾灸贴和拍打棒链接，更年期莫名的意外总是不请自来，我几次意外疼痛都是用它们迅速解决掉的，想了解请点击下面的文章链接。冬季寒凉，记得照顾好自己哦。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。